Segundo a sabedoria ayurvédica, todos fazemos parte da natureza e todos temos os cinco elementos em nós: éter, ar, fogo, água e terra.
Mas também somos seres individuais e únicos na nossa constituição, com uma genética específica e com adversidades diárias. Por isso é que muitas vezes há pessoas que sentem mais calor e outras mais frio quando a temperatura é a mesma.
O outono caracteriza-se por ser uma época mais ventosa, com oscilação de temperatura (durante o dia quente e de manhã e à noite frio) e para o Ayurveda caracteriza-se por ser uma estação Vata (com predominância do elemento AR).
Mayday A TODAS as pessoas com este tipo de constituição:

- mais magras e friorentas
- tendência para pele seca e áspera (mais evidente nesta altura do ano)
- prisão de ventre e flatulência
- insónias e sono irregular
- dores de cabeça permanentes
- resfriados excessivos
Mesmo que na tua constituição tenhas pouco de ar e éter ou que não te identifiques muito com os pontos acima, este artigo continua a ser para ti, uma vez que estamos a falar da energia mais volátil e que mais facilmente se instala – VATA.
Temos todos os elementos, temos todos os doshas, e isso pode intensificar-se nesta altura do ano.
Para contornar o desequilíbrio desta energia, deixo-te algumas sugestões.
ALIMENTAÇÃO
- Aposta em alimentos quentes e nutritivos, como cozidos, grelhados e assados, caldos de legumes, papas e comida de fácil digestão, mas reconfortante

2. Diminui o sabor amargo (verduras cruas e de folhas verdes, café), adstringente (leguminosas, espargos, brócolos e frutos secos) e picante (alho e cebola crus, malaguetas)
3. Opta por sabores doces (fruta como a banana e o abacate, cereais como arroz ou cevada, mel), salgados (frutos do mar, algas, aumento do sal nos cozinhados) e ácidos (frutos cítricos, pickles, molho de soja, queijos)
4. Evita comida seca, fria, congelada, crua e leve
5. Utiliza especiarias que criam calor e conforto e que ajudam na digestão como o gengibre e os cominhos
6. Mantem horários nas refeições: pequeno-almoço entre as 7h e as 8h, almoço entre as 11h e as 12h e jantar entre as 18h e as 19h
7. Utiliza gorduras naturais na preparação da tua refeição como ghee, óleo de côco, azeite virgem extra ou abacate.

8. Consome apenas alimentos da época como:
Legumes: beterraba, alho-francês, abóbora, batata-doce, cenoura, rabanete, funcho, courgette
Frutas: marmelo, castanha, dióspiro mole, maçã, pêra, abacate, uvas brancas, limão, romã
Nozes: amêndoas, avelãs
HIDRATAÇÃO
Devido ao vento excessivo e diminuição da temperatura, é normal que a nossa pele desidrate, principalmente as partes do corpo que ficam mais expostas, como os lábios e rosto no geral, cabelo e mãos.
É super normal também que tenhamos mais sede e necessidade de hidratar o corpo de dentro para fora.
Por isso, aconselho a que tenhas mais foco nesta parte para te hidratares exteriormente com óleos, preferencialmente biológicos (não metas nada na tua pele que não metesses na boca) e interiormente com chás quentinhos e mais água durante o dia.
Os ÓLEOS MAIS ADEQUADOS A ESTA ALTURA são sem dúvida:
- óleo de amêndoas doces (tridoshico)
- óleo de sésamo (ideal para VATA)
- óleo de côco (ideal para PITTA)
- óleo de mostarda (ideal para KAPHA)

SONO
O sono é um dos pilares do Ayurveda e é imprescindível termos um sono de qualidade para que as nossas funções fisiológicas assimilem os estímulos mais facilmente e tenhas mais equilíbrio no dia a dia.
Devido a um maior desequilíbrio no dosha VATA, é normal que o teu sono fique mais irregular nesta altura ou que tenhas dificuldade em adormecer, mais tendência a acordar durante a noite ou até mesmo insónias.
O ideal, para além das questões de alimentação já mencionadas, é:
1 . Deitares-te por volta das 22h (e para isso, uma necessidade de jantares entre as 19h e as 19h30
2. Desligares tv, ipad, telemóvel ou qualquer outro eletrónico 1h antes de dormir (eu sei que adoras o Tik Tok ou a cusquice no “Instagrã”, mas é impreterível que desligues tudo, bem antes de te deitares… Relaxa a pipoca e o cérebro)
3. Utiliza umas gotinhas de alfazema ou lavanda na almofada, nos pulsos ou num queimador de óleos em casa para ajudar a relaxar
4. Aproveita para meditar 10 a 15 minutos antes de dormir (se és uma daquelas pessoas que demora muito a adormecer, criar uma rotina de sono é super importante)

Não acreditas? Experimenta durante pelo menos 21 dias e depois conta-me como foi.
AUTO-CUIDADO DIÁRIO
Ora, se no verão foi a loucura total de saídas à noite, de idas à praia, de andar mais na rua, de gastar toda a energia fora de casa, esta é uma altura que nos obriga a recolher mais, a olhar mais para dentro e para nós.
Nesta época, como já vimos, VATA é o rei da cocada, e, sendo uma energia que em desequilíbrio tende a ter as emoções oscilantes, algum medo e insegurança devido ao excesso de movimento, é importante incluir na nossa rotina diária alguns passinhos que ajudam a alcançar um maior equilíbrio, como:
- Auto-massagem diária com óleo morno (algum dos mencionados acima). Começa pelos pés, passa para as pernas, barriga, costas, braços, peito, pescoço e termina na cabeça. Sê gentil contigo, utiliza movimentos circulares suaves mas precisos. Além de te hidratares, estás a alimentar o corpo e alma em relaxamento.
2. Exercício físico menos intenso, uma vez que o corpo está a pedir para abrandar. Em vez de seres um ratinho de ginásio quando estás com mais tensão, ansiedade e stress, opta por caminhada, natação, equitação, pilates, yoga, etc.
3. Mais tempo para ser. Sei que isto pode parecer confuso, mas o que te diverte mesmo? O que te move? o que te faz feliz? Quais os teus passatempos preferidos? São perguntas que deves fazer a ti mesm@ e se souberes responder, ótimo… Tenta praticar a cuidar-te mais. Se não souberes, então procura o que realmente alimenta a tua essência.
Caso isto não seja suficiente para ti e sintas que precisas de ajuda para te equilibrares neste Outono, agenda uma consulta ayurvédica.
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A informação que consta deste artigo, apesar de ter sido elaborada com base em artigos e informações fidedignas e acreditadas, não contém uma análise exaustiva de todos os pontos referenciados, pelo que, da mesma forma, não substitui uma consulta com um terapeuta ou médico especializado.
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