OUTONO – O QUE RAIO DEVO FAZER AGORA?

Segundo a sabedoria ayurvédica, todos fazemos parte da natureza e todos temos os cinco elementos em nós: éter, ar, fogo, água e terra.

Mas também somos seres individuais e únicos na nossa constituição, com uma genética específica e com adversidades diárias. Por isso é que muitas vezes há pessoas que sentem mais calor e outras mais frio quando a temperatura é a mesma.

O outono caracteriza-se por ser uma época mais ventosa, com oscilação de temperatura (durante o dia quente e de manhã e à noite frio) e para o Ayurveda caracteriza-se por ser uma estação Vata (com predominância do elemento AR).

Mayday A TODAS as pessoas com este tipo de constituição:

• mais magras e friorentas

• tendência para pele seca e áspera (mais evidente nesta altura do ano)

• prisão de ventre e flatulência

• insónias e sono irregular

• dores de cabeça permanentes

• resfriados excessivos

Mesmo que na tua constituição tenhas pouco de ar e éter ou que não te identifiques muito com os pontos acima, este artigo continua a ser para ti, uma vez que estamos a falar da energia mais volátil e que mais facilmente se instala – VATA.

Temos todos os elementos, temos todos os doshas, e isso pode intensificar-se nesta altura do ano.

Para contornar o desequilíbrio desta energia, deixo-te algumas sugestões.

ALIMENTAÇÃO

1. Aposta em alimentos quentes e nutritivos, como cozidos, grelhados e assados, caldos de legumes, papas e comida de fácil digestão, mas reconfortante

2. Diminui o sabor amargo (verduras cruas e de folhas verdes, café), adstringente (leguminosas, espargos, brócolos e frutos secos) e picante (alho e cebola crus, malaguetas)

3. Opta por sabores doces (fruta como a banana e o abacate, cereais como arroz ou cevada, mel), salgados (frutos do mar, algas, aumento do sal nos cozinhados) e ácidos (frutos cítricos, pickles, molho de soja, queijos)

4. Evita comida seca, fria, congelada, crua e leve

5. Utiliza especiarias que criam calor e conforto e que ajudam na digestão como o gengibre e os cominhos

6. Mantem horários nas refeições: pequeno-almoço entre as 7h e as 8h, almoço entre as 11h e as 12h e jantar entre as 18h e as 19h

7. Utiliza gorduras naturais na preparação da tua refeição como ghee, óleo de côco, azeite virgem extra ou abacate.

8. Consome apenas alimentos da época como:

Legumes: beterraba, alho-francês, abóbora, batata-doce, cenoura, rabanete, funcho, courgette

Frutas: marmelo, castanha, dióspiro mole, maçã, pêra, abacate, uvas brancas, limão, romã

Nozes: amêndoas, avelãs

HIDRATAÇÃO

Devido ao vento excessivo e diminuição da temperatura, é normal que a nossa pele desidrate, principalmente as partes do corpo que ficam mais expostas, como os lábios e rosto no geral, cabelo e mãos.

É super normal também que tenhamos mais sede e necessidade de hidratar o corpo de dentro para fora.

Por isso, aconselho a que tenhas mais foco nesta parte para te hidratares exteriormente com óleos, preferencialmente biológicos (não metas nada na tua pele que não metesses na boca) e interiormente com chás quentinhos e mais água durante o dia.

Os ÓLEOS MAIS ADEQUADOS A ESTA ALTURA são sem dúvida:

• óleo de amêndoas doces (tridoshico)
• óleo de sésamo (ideal para VATA)
• óleo de côco (ideal para PITTA)
• óleo de mostarda (ideal para KAPHA)

SONO

O sono é um dos pilares do Ayurveda e é imprescindível termos um sono de qualidade para que as nossas funções fisiológicas assimilem os estímulos mais facilmente e tenhas mais equilíbrio no dia a dia.

Devido a um maior desequilíbrio no dosha VATA, é normal que o teu sono fique mais irregular nesta altura ou que tenhas dificuldade em adormecer, mais tendência a acordar durante a noite ou até mesmo insónias.

O ideal, para além das questões de alimentação já mencionadas, é:

1 . Deitares-te por volta das 22h (e para isso, uma necessidade de jantares entre as 19h e as 19h30

2. Desligares tv, ipad, telemóvel ou qualquer outro eletrónico 1h antes de dormir (eu sei que adoras o Tik Tok ou a cusquice no “Instagrã”, mas é impreterível que desligues tudo, bem antes de te deitares… Relaxa a pipoca e o cérebro)

3. Utiliza umas gotinhas de alfazema ou lavanda na almofada, nos pulsos ou num queimador de óleos em casa para ajudar a relaxar

4. Aproveita para meditar 10 a 15 minutos antes de dormir (se és uma daquelas pessoas que demora muito a adormecer, criar uma rotina de sono é super importante)

AUTO-CUIDADO DIÁRIO

Ora, se no verão foi a loucura total de saídas à noite, de idas à praia, de andar mais na rua, de gastar toda a energia fora de casa, esta é uma altura que nos obriga a recolher mais, a olhar mais para dentro e para nós.

Nesta época, como já vimos, VATA é o rei da cocada, e, sendo uma energia que em desequilíbrio tende a ter as emoções oscilantes, algum medo e insegurança devido ao excesso de movimento, é importante incluir na nossa rotina diária alguns passinhos que ajudam a alcançar um maior equilíbrio, como:

1. Auto-massagem diária com óleo morno (algum dos mencionados acima). Começa pelos pés, passa para as pernas, barriga, costas, braços, peito, pescoço e termina na cabeça. Sê gentil contigo, utiliza movimentos circulares suaves mas precisos. Além de te hidratares, estás a alimentar o corpo e alma em relaxamento.

2. Exercício físico menos intenso, uma vez que o corpo está a pedir para abrandar. Em vez de seres um ratinho de ginásio quando estás com mais tensão, ansiedade e stress, opta por caminhada, natação, equitação, pilates, yoga, etc.

3. Mais tempo para ser. Sei que isto pode parecer confuso, mas o que te diverte mesmo? O que te move? o que te faz feliz? Quais os teus passatempos preferidos? São perguntas que deves fazer a ti mesm@ e se souberes responder, ótimo… Tenta praticar a cuidar-te mais. Se não souberes, então procura o que realmente alimenta a tua essência.

Caso isto não seja suficiente para ti e sintas que precisas de ajuda para te equilibrares neste Outono, agenda uma consulta ayurvédica.

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A informação que consta deste artigo, apesar de ter sido elaborada com base em artigos e informações fidedignas e acreditadas, não contém uma análise exaustiva de todos os pontos referenciados, pelo que, da mesma forma, não substitui uma consulta com um terapeuta ou médico especializado.

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