O inverno é aquela altura em que desaceleramos tudo. O tempo mais frio e chuvoso pede-nos para nos recolhermos e para vivermos a vida sem tanta atividade como acontece nas outras estações devido ao bom tempo que faz na rua.
Como somos parte integrante da natureza, vivemos por ciclos, por fases, por etapas. No inverno vamos semear o que queremos colher mais tarde e é importante que o façamos com o discernimento e saibamos diferenciar o desacelerar do procrastinar.
Somos compostos pelos elementos ÉTER + AR + FOGO + ÁGUA + TERRA e temos a nossa constituição mais presente num agrupamento de 2 destes elementos (pelo menos) a que chamamos de doshas. Para além da nossa constituição, possuímos também desequilíbrios que incidem nos mesmos doshas ou em doshas diferentes e que são provocados por vários fatores (internos e externos).
No que diz respeito às estações, é normal que agravemos os doshas mais semelhantes à estação em que nos encontramos.
O inverno é essencialmente uma estação KAPHA e é composto pelos elementos TERRA + ÁGUA, caracterizando-se por ser frio, húmido, pesado, oleoso, suave, sendo normal que em dias mais frios e húmidos tenhamos menos energia e aquela sensação de peso.
Entender como funcionam os elementos e por sua vez os doshas é fundamental para entendermos os cuidados que devemos ter para mantermos o nosso equilíbrio e bem-estar, não só fisicamente, mas emocionalmente, psicologicamente e espiritualmente.
Identificas-te com esta constituição?
- Tendência a ganhar peso ou com propensão para obesidade
- Digestão e metabolismo lentos
- Resistência à mudança
- Tendência a teimosia e negação
- Lentidão a reagir
- Dificuldade em acordar de manhã
- Propensão a constipações, congestão nasal, asma
- Constante vontade de doces e de “comida de conforto”
- Relutância ou bloqueio para emoções desagradáveis e inquietantes
Além do dosha KAPHA, também o dosha VATA (composto por AR + ÉTER) está presente, principalmente em dias frios, secos e ventosos, por se tratar de um dosha com características semelhantes: frio, seco, volátil.
Há alguns passos que podemos implementar no inverno para podermos viver com mais qualidade e sabedoria e deixarmos de “bater na mesma tecla” sem sucesso. Deixo-te algumas sugestões para implementares nas tuas rotinas e no teu dia-a-dia.
ALIMENTAÇÃO
Esta é uma altura em que devemos comer alimentos e comidas leves, secos e quentes, visto que o nosso organismo está preparado para ser nutrido e o fogo digestivo está forte, sendo também por isso necessário receber alimento mais saudável para o corpo se manter em equilíbrio.
Contudo, não devemos exagerar a nível de quantidade porque temos menos movimento no dia a dia, principalmente nos dias em que não trabalhamos ou temos necessidade de “imposição de tarefas”.
Para além disto, devemos ter em consideração que o dosha VATA também se desequilibra com facilidade e por isso, devemos balancear muito bem o que ingerimos, exatamente por isto.
- Apostar em alimentos com sabor picante, amargo e adstringente em dias mais chuvosos e húmidos e com sabor doce, ácido e salgado em dias mais secos e ventosos
- Evitar comida fria, congelada e crua como é o caso de comidas congeladas, sumos de fruta e verduras/ legumes ou gelados
- Apostar em alimentos mais secos e leves em dias de chuva e muito húmidos
4. Evitar exagerar nos doces ou em fast-food e optar por comida mais saudável
5. Ajudar a pacificar o dosha Vata e não esquecer de colocar gorduras boas na alimentação em dias secos e frios, como é o caso do ghee (manteiga clarificada), óleo de côco, abacate, óleo de sésamo e azeite virgem extra
6. Utilizar especiarias/temperos quentes que estimulem, como é o caso da pimenta preta, da pimenta caiena, do gengibre e do alho cozinhado
7. Optar por bebidas quentinhas (como é o caso do leite-dourado e chás) e comidas quentes e saudáveis
8. Apostar em alimentos da época e dançar com a natureza, comendo apenas o que ela nos dá:
Legumes: repolho, funcho, abóbora, agrião, alho-francês, aipo (cabeça e talo), beterraba, cenoura, couve-de-Bruxelas, endívia, nabo, grelos, espargo, rabanete, espinafre, couve portuguesa, couve lombarda, rúcula (atenção aos legumes de folha verde – sempre com uma gordurinha boa para pacificar Vata)
Frutas: banana, kiwi, citrinos (limão, laranja, tangerina, toranja), maçã (assada), pera (cozida)
Frutos secos: amêndoa, noz, pinhão, tâmara seca
SONO
O sono é um dos pilares mais importantes para o nosso bem-estar. Costumo dizer que é tão importante dormir como comer. Sem um sono de qualidade, tudo se altera: a disposição, o apetite, a concentração, a criatividade, a harmonia entre o corpo, a mente e o espírito.
Devemos ter atenção quanto ao sono de KAPHA em pessoas com esta constituição ou com estes desequilíbrios e por isso sugiro:
- Criar uma rotina de sono e deitar no máximo até às 23h
- Dormir 7h/ 7h30 e acordar com o nascer do sol (por volta das 6h30/7h)
- Evitar dormir mais do que 8h – nestes casos, o corpo fica ainda mais mole, mais pesado e tendemos a acordar já com cansaço
- Aproveitar para meditar a acordar e fazer alongamentos para mover o corpo
AUTO-CUIDADO DIÁRIO:
Em qualquer fase, é importante criarmos uma rotina de autocuidado e no inverno não é diferente.
Para mantermos KAPHA em equilíbrio e não desequilibrarmos o VATA também, deixo as seguintes sugestões:
- Usar um jala neti (regador nasal) de manhã – esta é uma altura em que ocorrem mais desequilíbrios relacionados com o elemento ÁGUA (jala) e por isso quadros de constipação, gripes, sinusite, bronquite estão mais propícios a ocorrer
- Fazer a escovagem seca (tal como o esfoliante) de forma a ativar o organismo e a revitalizá-lo
- Colocar ramos de eucalipto na casa de banho de forma a evitarmos inalar os vapores neutros que podem criar mucosidades e humidade no organismo
- Esfoliar o corpo no banho para ativar a circulação e revitalizar o organismo
Muito mais do que colocar em prática todas estas sugestões, é essencial escutarmos o corpo, a mente e o espírito e fazermos essencialmente algo que nos beneficia a nível do organismo, mas também que nos faça sentir bem na generalidade.
Por exemplo, colocar a casa com cores mais quentes ou usar roupas com cores mais vivas (laranja, vermelho, rosa forte, amarelo), vai mudar o nosso mood e a forma como encaramos o dia e esta estação. É claro que não é fácil mudarmos o mindset relativamente a algo a que estamos habituados há anos e por isso mesmo… Eu estou aqui.
Caso isto não seja suficiente para ti e sintas que precisas de ajuda para te equilibrares neste Inverno, agenda uma consulta ayurvédica.
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A informação que consta deste artigo, apesar de ter sido elaborada com base em artigos e informações fidedignas e acreditadas, não contém uma análise exaustiva de todos os pontos referenciados, pelo que, da mesma forma, não substitui uma consulta com um terapeuta ou médico especializado.
Fotografias – Pexels, fotografias próprias
Fontes: vidaveda.org, ayurveda.com.br, Manual de Nutrição Ayurvédica por David Ferreira (curso de Terapia Ayurveda), A Bíblia do Ayurveda por Anne McIntyre