Horários Circadianos – Melhorar a rotina diária de acordo com o sol!

Nos dias de hoje, as rotinas tendem a ser traçadas em horários tardios e ainda existe muito pouca conexão com a rotina guiada pelo sol.

Falando por experiência própria, antes de ter esta ligação com o Ayurveda, almoçava entre as 13h e as 14h, jantava sempre depois das 20h30, deitava-me por volta da meia-noite, adormecia com o telemóvel na mão ou a ver um filme, raramente fazia atividades que gostava, não me conhecia verdadeiramente…

Quando estamos desconectados da nossa natureza, ignoramos o óbvio: fazer do cuidado do corpo, da mente e do espírito uma prioridade.

Para o Ayurveda (esta ciência da vida tão completa e essencialmente preventiva), regermo-nos pelo sol e pela natureza é o ponto chave para termos uma saúde equilibrada e uma conexão connosco a 100%. Acordar antes do nascer do sol e deitar sempre pelas 22h, almoçar pelas 12h, jantar pelas 19h ou praticar meditação nos primeiros raios de sol são apenas alguns exemplos daquilo que é a conduta do Ayurveda a nível de horários para equilibrarmos a nossa saúde e o nosso bem-estar.

Segundo o livro Mude de Horário, Mude de Vida do Dr. Suhas Kshirsagar, um livro maravilhoso que nos dá uma visão incrível sobre este tema, “o hipotálamo encontra-se no centro do cérebro e é a região responsável pela regulação de todos os sistemas do corpo humano. Consegue interpretar os sinais que o corpo transmite e tenta condicionar o seu comportamento de modo a que tudo se mantenha igual ao que ocorreu no dia anterior”. Ora, isto significa claramente que devemos ter sempre os mesmos horários para comer, dormir, evacuar… para cumprimos as nossas necessidades básicas. Inicialmente pode ser mais desafiante retirarmos o que é tóxico e alinharmo-nos sob novos horários, mas em pouco tempo, o corpo habitua-se e fá-lo naturalmente, sem quaisquer regras externas.

É importante também salientar que, segundo a visão do Ayurveda, os elementos da natureza são o foco principal desta ciência. Uma vez entendidos nas suas funções, conceitos e essência, tudo é mais simples de interpretar, quer na natureza, quer em nós próprios, quer no ambiente que nos rodeia e em tudo o que existe no universo.

Esses elementos são: ÉTER, AR, FOGO, ÁGUA e TERRA e temos todos presentes na nossa constituição. Contudo, quando em duplas, formam os doshas que são energias que possuímos, quer nas nossas características genéticas e de personalidade (prakriti), quer nos nossos desequilíbrios (vikriti).

Estes doshas estão presentes em tudo porque são formados pelos elementos da natureza que também estão presentes em tudo o que existe no universo. E assim sendo, também estão mais presentes em determinadas horas do dia.

Deixo abaixo alguns exemplos dentro do horário ayurvédico e saliento que é normal que pessoas com horários noturnos ou com muita rotatividade de horários no trabalho, muito dificilmente conseguirão cumprir certos requisitos, sendo que isto se adequa a pessoas com uma vida profissional, familiar e pessoal mais diurna.

DOSHA Kapha:

O dosha KAPHA é composto pelos elementos TERRA e ÁGUA e caracteriza-se por ser denso, pesado, frio, oleoso, suave e viscoso. Podemos dizer que detém a energia responsável por dar estrutura. Então, tal como a sua constituição e características, entre o nascer do sol e as 10h e o por do sol e as 22h, estamos em horários em que nos sentimos mais lentos, mais pesados, menos ativos. O que devemos fazer então para equilibrar este dosha nestes horários?

Horário KAPHA – do nascer do sol às 10h

1. Acordar antes do por do sol traz benefícios enormes à nossa capacidade, motivação e força físicas e psicológicas durante o dia
2. Evacuar fezes e urina ainda em jejum permite-nos terminar “oficialmente” a nossa digestão do dia anterior e preparar o organismo para as digestões do novo dia. Educar o intestino é tranquilizar a mente (ou não fosse ele o nosso segundo cérebro)
3. Meditar é o ex-libris para que o dia corra com mais serenidade, sendo que desta forma ajudamos o corpo a libertar-se de tensão, ansiedade, stress e emoções que normalmente nos assolam de forma contínua e negativa
4. Ter um pequeno-almoço leve e adequado a cada constituição promove uma boa digestão e, por isso mesmo, um maior equilíbrio a nível da nossa saúde, uma vez que, para o Ayurveda, a digestão está no centro de todas as nossas doenças ou ausência delas. Devemos fazer esta refeição entre as 07h e as 8h, preferencialmente
5. Preparar o dia, checkar tarefas, colocar o nosso foco em perspetiva é essencial para o passo seguinte (ação) e também para evitarmos ficar assoberbados ou com ansiedade por tudo o que temos de colocar em prática durante o dia

Horário KAPHA – dO POR DO SOL ÀS 22H

1. A partir do momento em que o sol se põe, o nosso metabolismo decresce exponencialmente e por isso mesmo devemos evitar ao máximo trabalhar ou fazer tarefas árduas e aproveitar para descomprimir e fazer coisas que gostamos, como: estar com amigos, ler um livro, tomar um banho relaxante, fazer um escalda-pés a ouvir uma música, colorir desenhos, jogar um jogo de tabuleiro…
2. Evitar fazer exercício físico (principalmente o mais pesado ou ativo)porque o nosso metabolismo está mais lento e devemos ajudar o corpo a desacelerar
3. Jantar algo leve deve sempre fazer parte da nossa rotina, uma vez que o metabolismo está muito mais lento; podemos optar por sopas, legumes cozinhados (salteados, cozidos ou assados), papas, caldos e evitar as proteínas, crus e congelados ou processados
4. Evitar eletrónicos 45min a 1h antes de dormir é fulcral para termos um sono com mais qualidade e mais profundo
5. Meditar antes de dormir devia ser quase obrigatório, principalmente para quem tem sono perturbado ou insónias

DoSHA pitta:

O dosha PITTA é composto pelos elementos FOGO + ÁGUA e caracteriza-se por ser: quente, oleoso, leve, suave, líquido e penetrante. A sua energia é a de metabolizar ou transformar e no nosso organismo acontece exatamente este processo, pelo que o horário em que o nosso metabolismo está mais forte é entre as 10h e as 14h e mais subtil (apesar de continuar o seu processo de metabolização) entre as 22h e as 2h. Devemos equilibrar este dosha dentro destes horários da seguinte forma:

Horário PITTA – 10h às 14h

1. Momento de ação em que o nosso metabolismo está mais acelerado e preparado para fazer as tarefas mais “difíceis” e que requerem mais esforço, quer a nível de trabalho, quer a nível pessoal
2. Conseguimos organizar e planear mais facilmente, bem como partir para a ação e ter maior produtividade
3. Este é o horário em que devemos ter a refeição mais importante do dia porque o nosso organismo está preparado para receber a maior quantidade de alimentos e com maior variedade. Preferencialmente devemos fazê-lo entre as 11h30 e as 12h30, altura em que o sol está mais alto também

Horário PITTA – 22h às 2h

1. Esta é a hora ideal para adormecermos uma vez que a partir das 22h o nosso metabolismo fica mais subtil e prepara-se para começar outra função de metabolização no nosso corpo, nomeadamente a regeneração de células e sistema imunitário, bem como inicia a produção de hormonas restauradoras
2. Mesmo que não nos deitemos às 22h, devemos evitar ao máximo comer, visto que o organismo estará no seu processo diário de limpeza
3. O nosso sono profundo acontece entre as 22h e as 2h e normalmente é quando a qualidade do mesmo é maior

DOSHA vata:

O dosha VATA é composto pelos elementos AR + ÉTER e caracteriza-se por ser leve, frio, seco, subtil, móvel e áspero, possuindo a energia responsável pelo movimento. Podemos dizer que é o dosha mais instável ou volátil e isso espelha-se durante o dia também. A nível ed horários, entre as 2h e o nascer do sol, bem como as 14h e o por do sol, devemos ter em consideração diversos fatores para nos mantermos em equilíbrio, principalmente as nossas rotinas e hábitos durante todo o dia. Abaixo seguem algumas dicas para conseguirmos gerir este dosha da melhor forma.

Horário VATA – 2h ao nascer do sol

1. Mayday a quem sofre com insónias ou com sono perturbado… Se reparares, este é o horário a que normalmente acordas, exatamente por se tratar de um horário com o dosha mais volátil de todos. Caso acordes, permanece na cama e tenta colocar uma meditação ou música relaxante para voltares a adormecer. O importante é evitares ao máximo levantares-te ou distraíres-te com o telemóvel ou outro eletrónico.
2. O corpo ainda se encontra em processo de limpeza e por isso, mesmo que acordemos durante a noite, devemos evitar comer ou beber
3. Devemos ao máximo evitar colocar o despertador a repetir vezes sem fim ou levantarmo-nos bruscamente. Acordar antes do nascer do sol e com leveza é o mote para que o dia seja calmo e com conexão
4. O processo de evacuação começa a despertar à medida que também nós vamos despertando
5. Fazer exercício físico ou alongamentos de forma a mover o corpo é essencial para tudo no nosso organismo e na nossa mente
6. Devemos visualizar o dia de forma leve e agradecer muito pela sorte que temos de estarmos vivos, com saúde, na capacidade de todos os sentidos e funções, não só do corpo, mas também da mente e da alma

HORÁRIO VATA – 14H AO POR DO SOL

1. Momento da criatividade, de dar asas à imaginação e de explorar
2. Podemos também fazer exercício físico nas primeiras horas da tarde e ajustar esse exercício ao horário do dosha em que nos encontramos (algo mais fluído, com movimento gentil: dança contemporânea, natação ou ballet)
3. Executar tarefas de forma mais gentil e não tão pesada como por exemplo no horário de Pitta (entre as 10h e as 14h). Aproveitar para fazer tarefas mais mecanizadas ou mais automáticas, mais leves, sem grande necessidade de estudo ou de concentração, uma vez que o metabolismo está em processo de desaceleração também a nível mental
4. Idealmente, com a refeição mais importante do dia (almoço), devemos saltar os lanches e snacks e jantar cedo. Contudo, todos temos constituições e metabolismos diferentes e há pessoas que têm apetite a meio da tarde ou ao final da tarde. Assim sendo, devemos optar por comer algo leve, de fácil digestão (varia de pessoa para pessoa)
5. Ao final do dia, devemos desligar do trabalho e socializar, limpar a mente das tarefas diárias e aproveitar para entrar de forma leve no horário de Kapha (pôr-do-sol e as 22h) e relaxar

Este relógio ayurvédico é um auxiliar para mudares as tuas rotinas e hábitos com conhecimento e de uma forma saudável. Por vezes, anteceder meia hora ao deitar ou alterar os horários das refeições fazem toda a diferença na qualidade do nosso sono ou na forma como fazemos a digestão.

Contudo, é muito importante que tenhas em consideração que somos seres individuais e cada rotina deve ser adequada a cada constituição, por isso, apesar destes horários se adequarem a qualquer pessoa, não dispenses a consulta com um médico ou terapeuta ayurvédico para o efeito. Se precisares da minha ajuda, agenda uma consulta ayurvédica.

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Fotografias – Pexels, fotografias próprias

Fontes: Livro Mude de Horário, Mude de Vida do Dr. Suhas Kshirsagar